Мы в соцсетях.Присоединяйтесь!

 

Как быть в форме без спортзала

Как быть в форме без спортзала — комплекс упражнений, которые легко выполнять дома. Все упражнения доступны, быстры и помогут оставаться в тонусе, даже если вы сильно заняты.

Ты хочешь быть в форме всегда, несмотря на занятость? Читаем, выполняем и закрепляем.

Как быть в форме. Комплекс упражнений

Йога в гостиной

Разминаем плечи, руки, спину, мышцы живота, ягодичные мышцы и другие мышцы кора.

Встаем  на колени и выпрямленные руки, затем отрываем колени от пола и поднимаем бедра, выпрямив колени. Ты должна прикладывать усилие, как бы отталкиваясь от пола руками и ногами, а твое тело должно принять форму перевернутой буквы V. Остаемся в таком положении, сколько можешь, затем опускаемся на колени, отдыхаем и повторяем.

Выпады в коридоре

Разминаем ноги, нижнею часть туловища, мышцы пресса и спины.

Расправляем грудную клетку, поднимаем подбородок и подбираем живот. Делаем широкий шаг вперед левой ногой. Опускаем корпус вниз, так, чтобы левое бедро оказалось над левой пяткой, а правая голень – параллельно полу. Возвращаемся в исходной положение, оттолкнувшись левой ногой. Повторяем с правой ногой спереди. Затем повторяем весь цикл.

Как быть в форме

Качаем бицепсы на кухне

Разминаем руки, плечи и мышцы спины
Берем в каждую руку килограммовый пакет муки или сахара. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, ладонями вперед. Сгибаем поочередно руки в локтях, касаясь кистями плеч. Повторяем несколько раз.

Как быть в форме

Отжимания от кресла(стула)

Разминаем руки, мышцы груди и спины
Садимся на край устойчивого удобного кресла, ноги вместе, ступни полностью прижаты к полу. Руки располагаем по обе стороны бедер, упираясь в край кресла. Затем, согнув руки в локтях на 90 градусов, опускаем корпус к полу. Выпрямляем руки, вернувшись в исходное положение. Повторяем.

Балет где хочешь

Разминаем нижнею часть туловища, ноги, икроножные мышцы и мышцы пресса
Встаем напротив опоры, находящейся на уровне бедер – раковина или кухонный стол будут в самый раз. Руки располагаем на опоре. Ставим ступни пятками вместе, носками врозь, разведя их на 45 градусов. Поднимаемся на носки и выполняем плие — приседание в балете, согнув колени. Выпрямляем колени и опускаемся на всю ступню. Повторяем.

Подъемы ног

Разминаем мышцы пресса
Ложимся на спину и поднимаем выпрямленные ноги, так, чтобы бедра образовали с туловищем угол 90 градусов. Слегка сгинаем колени. Напрягая мышцы нижней части туловища (кор), опускаем ноги, но не до конца, а так, чтобы между ними и полом оставалось небольшое расстояние. Теперь снова поднимаем ноги. Следим за тем, чтобы нижняя часть спины была выпрямлена и прижата к полу. Повторяем упражнение.

Как быть в форме

Планка

Разминаем ноги, мышцы пресса и груди, плечевого пояса
Ложимся на живот, затем поднимаем тело на локти и носки. Следим за тем, чтобы локти находились на одной вертикальной линии с плечами. Тело должно быть полностью выпрямлено и напряжено. Остаемся в этом положении так долго, как сможем.

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя молодо, регистрируйтесь в инновационную компанию с уникальными продуктами и получайте дисконт на все категории товаров.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *